|
| TNAMORKEN - 8:45 PM | июл. 1, 2009 |
сообщение
|
эх. жаль такой инфи в инете нет. а то без картинок будет очень сложно представить себе энти упражнения.
И так. приступим. начнем с самого начала!. Оборотень (во словянской мивологии) - эт человек умеющий "лблрачиваться". (тоесть не только волк.)
1. упражнение. называется "Столб Кащея." (это упражнение призвано розомять хребет)
ноги на ширине плеч. правая рука у левой груди ( желательно своей) делаем земной поклон. тобиш правой рукой достайом до земли (пола) при этом не згиная колени. После этого сразу же перекатываемся на спину и "выстреливаем" ногами вверх как можно сильнее, а потом опускаем ноги н агрудную клетку. ( так чтобы косаться коленями своего подбородка). упражнение повторяем столько раз скоко хотим.
2. упражнение. "Волчий Хвост"
с положения лежа на спине, с первого упражнения, перекатываемся на живот и занимаем позицию упор лежа.( как при отжимании) потом поднимаем правую ногу вверх и делаем отжимание 1 раз ( пр иэтом можно тихонько подвывать. обычно это нужно давы востановить дыхание). опускаем правую ногу, поннимаем левую. действие повторяется. упражнение делаем неограничие количество раз.
3. "Змея" или "Уж". как вам больше нравитса)
с положения упор лежа ( из волчьего хвоста) становимся на колени, хватаем руками пятки и прогибаемся назад. ( в идеале должен получится почти круг) при этом можно шипеть как змея.
4. "Ящерица"
из положения предидущего упражнения опять принимаем упор лежа и ползем как ящерица - а) правая рука вперед - левая нога вперед б) левая рука вперед -правая нога вперед ( таким способом проползаем вперед и назад столько сколько хотим. ибо мы помним что силы нам береч нужно.
5. далее сааамое приятное упражнение "Валяющийся Конь". оно призвано розслабить спину после всех предидущих истязаний)).. Ложимся на спину и качаемся влево вправо и чувствуем непередаваемые очучения!!
6. упражнение. "Удар петуха" (согласен название тупорылое. но чё поделать?!?!)
Садимся на задницу. сжимаем ноги в коленях. руки поддерживают туловище ззади. поднимаем тулоб. и с силой выкидываем правую ногу в невидимого противника целясь ему волосатой пяткой в лгаз!!. опускаем правую ногу, а левой коварно бьем по яйцам!!!. потом повторяем то же самое но меняя ноги. ( делаем неограниченое кол-во раз)
7. сааамое сложное упражнение. чистая физуха "Прыжок жабы"
упор лежа. опускаемся на пол и с силой отталкиваемся так чтобы оторвалис от земли и руки и ноги!. подпрыгивая стараемся поворачивать по часовой стрелке. пройдя целый круг делаем то же самое против часовой стрелки ( сначала не рекомендуется так уж сильно напрягаться на этом упражнении) (ибо реально тяжело"")
8. упражнение. конец екзекуциям!!!! "Тур"
из положения стоя становимся на руки и стоим сколько сможем. ( еще можно зделать "мостик"
и 9, ноги на жирине плеч. земной поклон. стон облегчения маты в сторону того кто написал эту гребаную систему))) |
|
|
|
| TNAMORKEN - 1:08 PM | июл. 9, 2009 |
сообщение
|
| хто не догадался, поведомляю. система называется Кривич". по названию одного из племен славян до сотворения Славии. |
|
|
Ответиь на топик
Назад на доску обсуждения
